cwiczenia szybkosc

nie przyglądałem się jak ćwiczysz klatę, ale mam pomysł na twój biceps, mianowicie trening objętościowy: wybierasz dwa ćwiczenia, w każdym robisz 6 serii zaczynając od 20 powt (potem, w miarę upływu czasu dasz radę zrobić coraz mniej powt), tylko tu taka uwaga: jeśli wiesz jaki ciężar weźmiesz na 20 powtórzeń, to odejmij z niego 10 % i to [...]

moze nie tyle co sila nog a technika zadawania ciosu bo najmocniejszy cios to ten wyprowadzany z nog. tak wiec najwazniejsza technika i cwiczenia takie jak- worek, walka z cieniem i do tego moze jakies male ciezarki do rak. Ogolna szybkosc twoich rak tez sie tutaj liczy, czyli ogolnorozwojowe cwiczenia robia swoje bieganie itp.

Kris, dobry tekst o tych kolesiach stosujących odzywki. Też jestem zdania, że nie zastąpią jedzenia, które jest o wiele bardziej wartościowsze i pożywne. Poza tym kwestie ilości białka w odżywkach białkowych, jego wartości, wchłaniania itd. były poruszane na forum. Niekiedy to dość kontrowersyjne kwestie. Według mnie bardzo ciekawą dygresje [...]

MOJE KOMENTARZE = WIELKIE LITERY - MC rwaniowy ostatnio zauważyłes ze opuszczam sztange za daleko od ciała.Juz tego nie robie. SUPER, - Wyciskanie z pauza pauza jest i to bardzo mocno zaakcentowana. SUPER - Pull over robiony ta sama sztangielka co ławka jest dla mnie za ciężki. Czy moge obnizyc ciezar?Np.do 17.5kg ZA PIERWSZYM RAZEM ZA CIEZKI, [...]

W B klasie nie ma treningów biegowych, a jak już są to raczej doskonalona jest wytrzymałość, a o szybkości się zapomina (przynajmniej u mnie w klubie). Najczęściej są to ćwiczenia z piłką i gierka, albo od razu gierka :P Indywidualnie doskonale szybkość we wtorki i czwartki. Później dam wypiskę z przebiegu dzisiejszego dnia to możesz zobaczyć jak [...]

FairDo - na początej , ja tu przejmie a ty odrazu kolego , nie znam cię wiec kogę twoim nie jestem po pierwsze to myslałem że wiesz że ten plan to nie jest dla początkujących bez podstaw ale dla doświadczonych zawodników, jak sam widzisz rozkłada cały ruch wyciskania i ćwiczy każdą z osobna fazę ruchu , dodatkowo szybkość , dynamike i moc nigdy [...]

Witam Mam troche dziwne pytanie, a mianowicie: Czy jest jakis ustalony trening dla zawodnika sportu zespolowego(chodzi mi tu o piłkę ręczną)? a jezeli nie ma treningu to czy mógłby mi ktoś doradzić jak mam trenować aby wyćwiczyć wytrzymałość siłe i szybkośc(ćwiczenia na siłowni??) Mam do dyspozycji wolne ciężary

]przygotowania do walki powinny trwać od 4-8 tygodni.lecz trzeba pamiętać że muszą się one składać z całego cyklu treningowego tzw.makrocyklu.tłumaczać to im lepsza wytrzymałość,szybkość,siła,kondycja tym większy będzie efekt bezpośrednich przygotowań. WSZYSTKO JEST NA FORUM WYSTARCZY POSZUKAĆ Na roczny cykl treningowy powinny się składać zwykle [...]

arekmos81 - proszę jeszcze parę skrajnie niefunkcjonalnych, absurdalnych ćwiczeń. Niestety to co wkleiłeś nie ma przełożenia, na nic - ani na siłę efektywną, ani na szybkość i sprawność. Odróżniajmy ćwiczenia które są użyteczne, od chłamu jakiego pełno w sieci. Jak ktoś ma za dużo czasu i wymyśla wynalazki, to zwykle z tego nic dobrego nie [...]

Czy ćwiczenia na 1-4 powtórzeń powinny zwiększyć siłę? zwiększy siłe absolutną czyli maks, wynik na 1 powtórzenie, dodatkowo bardzo obciąży CUN trenuje siłę funkcjonalną i względną, czyli taką która krótko mówiąc przyda Ci się w codziennym życiu i nie przeciąży CUN i rozwinie jak najwięcej zdolności motorycznych ( siła, szybkość, wytrzymałość, [...]

A próbowałeś? Trudno tak zachować szybkość i dokładność ćwiczenia.

Ile masz lat? To bardzo istotne, ogolnie jesli chodzi o sprawnosc fizyczna to najlepiej rozwinie to zapasy, cwiczenia tam sa naprawde ogolnorozwojowe jak akrobatyka oczywiscie cwiczenia silowo- wytrzymalosciowe itp. Boks oczywiscie rowniez poprawi Twoja sile itp dynamike szybkosc. Ale napewno nie bedziesz tak rozciagniety, elastyczny itd. jak po [...]

a więc: Poniedziałek : trening po meczowy Trening aerobowy + siłownia lecz w formie mniejszy ciężar więcej powtórzeń Wtorek: Biegi (szybkość lub wytrzymałość) w zależności od okresu + siłownia (ćwiczenia łączone) 5 partii mięśniowych Środa 2 treningi rugby Czwartek Siłownia (ćwiczenia łączone) 4 partie mięśni Piatek 2 treningi rugby Sobota [...]

wątpie czy znajdzie sie taka osoba co ci napisze wszystko co i jak bo poprostu nieda się nauczyć boksować przez internet. Ucząc się samemu bez trenera wytrzenujesz sobie tylko niepotrzebne złe nawyki a jak nie będziesz miał trenera to nie będzie miał kto ich skorygować. Są ćwiczenia ogólnorozwojowe na szybkośc i dynamike które zawsze możesz [...]

Samuray-X - zdecydowanie odradzam taki plan treningowy jak wyzej. Zbyt ciezkie cwiczenia, zbyt czesto i w zlych polaczeniach. W konsekwencji przetrenowanie, brak czasu na regeneracje i mozliwe przeciazenia kregoslupa i stawów. I jeszcze do tego judo. Nie widzę tego. A wytrzymalosc/szybkosc wymagaja cyklicznosci - nie pojedynczego treningu. Poza [...]

Trening siłowy u sportowców wytrzymałościowych jest bardzo ważny, ale nie z powodów, o których zwykle się myśli. Nie chodzi o szybkość startu, ani siłę na podjeździe, chodzi o włókna mięśniowe. Włókna wolnokurczliwe bardzo rzadko mają tendencję do hiperplazji, natomiast włókna szybkokurczliwe obu rodzajów już bardziej. Poza tym trening siłowy [...]

a w lafayu są takie ćwiczenia jak plyometryczne pompki , muscle upy, czy wyskoki z przysiadu czy tam do klaty , i takie tam , tak się ćwiczy siłe eksplozywną (dynamike) , a i w treningu na siłe maksymalną robisz np 5 przysiadów ( max 5 nie więcej raczej) z obciążeniem , też zależy od ćwiczenia itp , tak żeby zrobić jak najmniej i jak z najwiekszym [...]

[...] obwodu czyli ok 15-20 stanowisk ,ciezar taki by zrobic 10-12 powtorzen jak najbardziej dynamicznie ,cały obwód razy 2 ,do minuty przerwy miedzy stacjami(wychodzi okolo 4 cwiczenia na dana partie ciała na caly trening).trwa to 20-30 min,sluzy to ogolemu wzmocnienu całego ciała i zbodżcowaniu miesni dynamicznym ruchem z lekkim [...]

bardzo ładnie! co do pływania to każdy trening narazie dla ciebie powinien wygladać tak: rozgrzewka-od 100m. do 200m.(jakim stylem chcesz) ćw.techniki-od 400m. do 800m.(tylko krótkie odcinki 25m.do 50m.) do techniki zaliczasz wszystkie ćwiczenia z deską i wszystkie rozdzielające ruch. wytrzymałość-od 200m. do 400m.(ciągiem!!!) szybkość-od 25m. do [...]

c.)Trening na basenie będę wykonywał według schematu lub jak kto woli wytycznych: rozgrzewka-od 100m. do 200m.(jakim stylem chcesz) ćw.techniki-od 400m. do 800m.(tylko krótkie odcinki 25m.do 50m.) do techniki zaliczasz wszystkie ćwiczenia z deską i wszystkie rozdzielające ruch. wytrzymałość-od 200m. do 400m.(ciągiem!!!) szybkość-od 25m. do [...]